トレーニング
ноги прес
作成者: Superboy Gt
開始する
セット 1
1 ラウンド
12
繰り返し
x
40
Kg
Dumbbell Lunges
休憩: 60 秒
12
繰り返し
x
40
Kg
Dumbbell Lunges
休憩: 60 秒
12
繰り返し
x
40
Kg
Dumbbell Lunges
休憩 セット後: 120 秒
セット 2
1 ラウンド
12
繰り返し
x
15
Kg
Close-Stance Dumbbell Front Squat
休憩: 60 秒
12
繰り返し
x
15
Kg
Close-Stance Dumbbell Front Squat
休憩: 60 秒
12
繰り返し
x
15
Kg
Close-Stance Dumbbell Front Squat
休憩 セット後: 120 秒
セット 3
1 ラウンド
12
繰り返し
x
40
Kg
Standing Dumbbell Calf Raise
休憩: 60 秒
12
繰り返し
x
40
Kg
Standing Dumbbell Calf Raise
休憩: 60 秒
12
繰り返し
x
40
Kg
Standing Dumbbell Calf Raise
休憩 セット後: 120 秒
セット 4
1 ラウンド
18
繰り返し
Crunches
休憩: 60 秒
16
繰り返し
Crunches
休憩: 60 秒
15
繰り返し
Crunches
休憩: 60 秒
13
繰り返し
Crunches
休憩: 60 秒
12
繰り返し
Crunches
休憩 セット後: 120 秒
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