トレーニングプログラム » Отжимания
日 9
セット 1
1 ラウンド
最大
秒
Warm-up
休憩 セット後: 180 秒
セット 2
1 ラウンド
2
繰り返し
Push-Ups
休憩: 40 秒
4
繰り返し
Push-Ups
休憩: 40 秒
6
繰り返し
Push-Ups
休憩: 40 秒
8
繰り返し
Push-Ups
休憩: 40 秒
10
繰り返し
Push-Ups
休憩: 40 秒
12
繰り返し
Push-Ups
休憩: 40 秒
14
繰り返し
Push-Ups
休憩: 40 秒
16
繰り返し
Push-Ups
休憩: 40 秒
18
繰り返し
Push-Ups
休憩: 40 秒
20
繰り返し
Push-Ups
休憩 セット後: 180 秒
セット 3
1 ラウンド
最大
秒
Plank
休憩 セット後: 180 秒
セット 4
1 ラウンド
最大
秒
Static push-up hold
休憩 セット後: 180 秒
セット 5
1 ラウンド
最大
秒
Stretching
休憩 セット後: 180 秒
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