トレーニング
груди+трицепс
作成者: Сергій Бялківський
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セット 1
5 ラウンド
20
繰り返し
Push-Ups
休憩: 120 秒, セット後 60 秒
セット 2
4 ラウンド
10
繰り返し
x
16
Kg
Alternating Floor Press
休憩: 90 秒, セット後 60 秒
セット 3
4 ラウンド
40
秒
Isometric Chest Squeezes
休憩: 80 秒, セット後 60 秒
セット 4
4 ラウンド
10
繰り返し
x
11
Kg
One Arm Pronated Dumbbell Triceps Extension
休憩: 80 秒, セット後 60 秒
セット 5
4 ラウンド
10
繰り返し
x
7
Kg
Standing Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension
休憩: 60 秒
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