トレーニング
Спина
作成者: Дмитрий
開始する
セット 1
1 ラウンド
12
繰り返し
Bent Over Barbell Row
休憩: 60 秒
12
繰り返し
Bent Over Barbell Row
休憩: 60 秒
12
繰り返し
Bent Over Barbell Row
休憩: 60 秒
12
繰り返し
Bent Over Barbell Row
休憩: 60 秒
12
繰り返し
Bent Over Barbell Row
休憩 セット後: 120 秒
セット 2
1 ラウンド
10
繰り返し
One-Arm Dumbbell Row
休憩: 60 秒
10
繰り返し
One-Arm Dumbbell Row
休憩: 60 秒
10
繰り返し
One-Arm Dumbbell Row
休憩: 60 秒
10
繰り返し
One-Arm Dumbbell Row
休憩: 60 秒
10
繰り返し
One-Arm Dumbbell Row
休憩: 60 秒
10
繰り返し
One-Arm Dumbbell Row
休憩 セット後: 120 秒
セット 3
1 ラウンド
10
繰り返し
Straight-Arm Pulldown
休憩: 60 秒
10
繰り返し
Straight-Arm Pulldown
休憩: 60 秒
10
繰り返し
Straight-Arm Pulldown
休憩: 60 秒
10
繰り返し
Straight-Arm Pulldown
休憩: 60 秒
10
繰り返し
Straight-Arm Pulldown
休憩 セット後: 120 秒
セット 4
1 ラウンド
10
繰り返し
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
休憩: 60 秒
10
繰り返し
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
休憩: 60 秒
10
繰り返し
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
休憩: 60 秒
10
繰り返し
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
休憩: 60 秒
10
繰り返し
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
休憩 セット後: 120 秒
セット 5
1 ラウンド
10
繰り返し
Barbell Curl
休憩: 60 秒
10
繰り返し
Barbell Curl
休憩: 60 秒
10
繰り返し
Barbell Curl
休憩: 60 秒
10
繰り返し
Barbell Curl
休憩: 60 秒
10
繰り返し
Barbell Curl
休憩 セット後: 120 秒
セット 6
1 ラウンド
30
秒
Mountain Climbers
休憩: 30 秒
15
繰り返し
Crunches
休憩: 30 秒
30
秒
Mountain Climbers
休憩: 30 秒
15
繰り返し
Hanging knee raises
休憩: 30 秒
30
秒
Mountain Climbers
休憩: 30 秒
60
秒
Plank
休憩: 30 秒
30
秒
Mountain Climbers
休憩: 30 秒
60
秒
Side plank
休憩: 30 秒
30
秒
Mountain Climbers
休憩: 30 秒
60
秒
Side plank
休憩: 30 秒
30
秒
Mountain Climbers
休憩: 30 秒
最大
繰り返し
Hanging knee raises
休憩: 30 秒
最大
繰り返し
Hanging knee raises
休憩: 30 秒
最大
繰り返し
Hanging knee raises
休憩: 30 秒
最大
繰り返し
Hanging knee raises
休憩 セット後: 120 秒
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