トレーニング
спина+біцепс
作成者: Олексій Парфенчук
開始する
セット 1
1 ラウンド
30
繰り返し
Jumping jacks
休憩 セット後: 60 秒
セット 2
4 ラウンド
14
繰り返し
x
5
Kg
Bent Over Barbell Row
休憩: 60 秒
セット 3
3 ラウンド
10
繰り返し
x
7
Kg
One-Arm Dumbbell Row
休憩: 60 秒
セット 4
3 ラウンド
16
繰り返し
x
5
Kg
Smith Machine Behind the Back Shrug
休憩: 60 秒
セット 5
4 ラウンド
12
繰り返し
x
3
Kg
Barbell Curl
休憩: 60 秒
セット 6
3 ラウンド
8
繰り返し
x
5
Kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
休憩: 60 秒
セット 7
1 ラウンド
最大
繰り返し
x
2
Kg
Plate Twist
休憩 セット後: 60 秒
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