トレーニング
Ноги +плечи
作成者: Igor
開始する
セット 1
4 ラウンド
10+
繰り返し
x
35
Kg
Leg Extensions
休憩: 80 秒, セット後 60 秒
セット 2
4 ラウンド
10+
繰り返し
x
100
Kg
Leg Press
休憩: 80 秒, セット後 60 秒
セット 3
4 ラウンド
10+
繰り返し
x
40
Kg
Squats
休憩: 80 秒, セット後 60 秒
セット 4
4 ラウンド
10+
繰り返し
x
20
Kg
Lying Leg Curls
休憩: 80 秒, セット後 60 秒
セット 5
4 ラウンド
7+
繰り返し
x
40
Kg
Barbell Deadlift
休憩: 80 秒, セット後 60 秒
セット 6
4 ラウンド
15+
繰り返し
x
30
Kg
Seated Calf Raise
休憩: 80 秒, セット後 60 秒
セット 7
4 ラウンド
8+
繰り返し
x
15
Kg
Seated Dumbbell Press
休憩: 80 秒, セット後 60 秒
セット 8
4 ラウンド
8+
繰り返し
x
25
Kg
Standing Barbell Shoulder Press
休憩: 80 秒, セット後 60 秒
セット 9
4 ラウンド
15
繰り返し
x
6
Kg
Alternating Deltoid Raise
休憩: 80 秒, セット後 60 秒
セット 10
4 ラウンド
10
繰り返し
x
15
Kg
Upright Barbell Row
休憩: 80 秒, セット後 60 秒
セット 11
4 ラウンド
10
繰り返し
x
6
Kg
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise
休憩: 80 秒, セット後 60 秒
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