На выносливость

トレーニング

На выносливость

作成者: Медет Меркебайұлы

Если есть брусья, то вместо отжиманий от скамьи можно делать отжимания на брусьях

セット 1

1 ラウンド

10

繰り返し

Pull-Ups

休憩: 60 秒

9

繰り返し

Pull-Ups

休憩: 60 秒

8

繰り返し

Pull-Ups

休憩: 60 秒

7

繰り返し

Pull-Ups

休憩: 60 秒

6

繰り返し

Pull-Ups

休憩: 60 秒

5

繰り返し

Pull-Ups

休憩: 60 秒

5

繰り返し

Pull-Ups

休憩: 60 秒

5

繰り返し

Pull-Ups

休憩セット後: 60 秒

セット 2

1 ラウンド

30

繰り返し

Push-Ups

休憩: 60 秒

29

繰り返し

Push-Ups

休憩: 60 秒

28

繰り返し

Push-Ups

休憩: 60 秒

27

繰り返し

Push-Ups

休憩: 60 秒

26

繰り返し

Push-Ups

休憩: 60 秒

25

繰り返し

Push-Ups

休憩: 60 秒

24

繰り返し

Push-Ups

休憩: 60 秒

23

繰り返し

Push-Ups

休憩: 60 秒

22

繰り返し

Push-Ups

休憩: 60 秒

21

繰り返し

Push-Ups

休憩: 60 秒

20

繰り返し

Push-Ups

休憩セット後: 60 秒

セット 3

1 ラウンド

10

繰り返し

Chin-Ups

休憩: 60 秒

9

繰り返し

Chin-Ups

休憩: 60 秒

8

繰り返し

Chin-Ups

休憩: 60 秒

7

繰り返し

Chin-Ups

休憩: 60 秒

6

繰り返し

Chin-Ups

休憩: 60 秒

5

繰り返し

Chin-Ups

休憩: 60 秒

5

繰り返し

Chin-Ups

休憩: 60 秒

5

繰り返し

Chin-Ups

休憩セット後: 60 秒

セット 4

1 ラウンド

20

繰り返し

Bench Dips

休憩: 60 秒

19

繰り返し

Bench Dips

休憩: 60 秒

18

繰り返し

Bench Dips

休憩: 60 秒

17

繰り返し

Bench Dips

休憩: 60 秒

16

繰り返し

Bench Dips

休憩: 60 秒

15

繰り返し

Bench Dips

休憩: 60 秒

14

繰り返し

Bench Dips

休憩: 60 秒

13

繰り返し

Bench Dips

休憩: 60 秒

12

繰り返し

Bench Dips

休憩: 60 秒

11

繰り返し

Bench Dips

休憩: 60 秒

10

繰り返し

Bench Dips

休憩セット後: 60 秒

セット 5

4 ラウンド

最大

繰り返し

Reverse T-bar dips

休憩: 90 秒, セット後 150 秒

セット 6

4 ラウンド

最大

繰り返し

Superman Push-Up

休憩: 90 秒, セット後 150 秒

セット 7

4 ラウンド

最大

繰り返し

x

25

Kg

Barbell Curl

休憩: 60 秒

最大

繰り返し

x

16

Kg

Dumbbell Bicep Curl

20

繰り返し

x

6

Kg

Dumbbell Bicep Curl

Медет Меркебайұлы

ROAD TO DREAM!!!