Training programs » Интенсив БАЗА
ПЯТНИЦА
Set 1
1 round
12
תוקף
Tucked front lever pull ups
rest: 90 שניות
12
תוקף
Tucked front lever pull ups
rest: 90 שניות
12
תוקף
Tucked front lever pull ups
rest after the set: 120 שניות
Set 2
1 round
10
תוקף
Front lever raises
rest: 90 שניות
10
תוקף
Front lever raises
rest: 90 שניות
10
תוקף
Front lever raises
rest after the set: 120 שניות
Set 3
1 round
12
תוקף
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 שניות
12
תוקף
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 שניות
12
תוקף
Wide Grip Pull-Ups
rest after the set: 120 שניות
Set 4
1 round
10
תוקף
Close grip chin-ups
rest: 90 שניות
10
תוקף
Close grip chin-ups
rest: 90 שניות
10
תוקף
Close grip chin-ups
rest after the set: 120 שניות
Set 5
1 round
5
תוקף
Archer pull ups
rest: 90 שניות
5
תוקף
Archer pull ups
rest: 90 שניות
5
תוקף
Archer pull ups
rest after the set: 120 שניות
Set 6
1 round
60
שניות
Legs hold
rest: 90 שניות
60
שניות
Legs hold
rest: 90 שניות
60
שניות
Legs hold
rest after the set: 120 שניות
Set 7
1 round
20
תוקף
Windshield wipers
rest: 90 שניות
20
תוקף
Windshield wipers
rest: 90 שניות
20
תוקף
Windshield wipers
rest after the set: 120 שניות
Set 8
1 round
30
תוקף
Side plank hip raises
rest: 90 שניות
30
תוקף
Side plank hip raises
rest: 90 שניות
30
תוקף
Side plank hip raises
rest after the set: 120 שניות
Set 9
1 round
20
תוקף
V-hold
rest: 90 שניות
20
תוקף
V-hold
rest: 90 שניות
20
תוקף
V-hold
rest after the set: 120 שניות
сдулся на пол тренировке
לשלוח