הדרכה
новая гиревая треня
Author: Чаплин Евгений
התחל
Set 1
1 round
16
תוקף
x
16
kg
Alternating Kettlebell Press
rest: 60 שניות
20
תוקף
x
16
kg
Alternating Renegade Row
rest: 60 שניות
25
תוקף
x
30
kg
Goblet Squat
rest: 60 שניות
20
תוקף
x
16
kg
Double Kettlebell Alternating Hang Clean
rest: 60 שניות
30
תוקף
Bulgarian split squats (each leg)
rest after the set: 90 שניות
Set 2
1 round
16
תוקף
x
16
kg
Alternating Kettlebell Press
rest: 60 שניות
20
תוקף
x
16
kg
Alternating Renegade Row
rest: 60 שניות
25
תוקף
x
30
kg
Goblet Squat
rest: 60 שניות
20
תוקף
x
16
kg
Double Kettlebell Alternating Hang Clean
rest: 60 שניות
30
תוקף
Bulgarian split squats (each leg)
rest after the set: 90 שניות
Set 3
1 round
16
תוקף
x
16
kg
Alternating Kettlebell Press
rest: 60 שניות
20
תוקף
x
16
kg
Alternating Renegade Row
rest: 60 שניות
25
תוקף
x
30
kg
Goblet Squat
rest: 60 שניות
20
תוקף
x
16
kg
Double Kettlebell Alternating Hang Clean
rest: 60 שניות
30
תוקף
Bulgarian split squats (each leg)
rest after the set: 90 שניות
Set 4
1 round
25
תוקף
x
16
kg
Alternating Kettlebell Press
rest: 60 שניות
24
תוקף
x
16
kg
Alternating Renegade Row
rest: 60 שניות
25
תוקף
x
30
kg
Goblet Squat
rest: 60 שניות
24
תוקף
x
16
kg
Double Kettlebell Alternating Hang Clean
rest: 60 שניות
30
תוקף
Bulgarian split squats (each leg)
rest after the set: 90 שניות
לשלוח