Training programs » Убойная тренировка всего тела
Day 3
Set 1
4 rounds
20
תוקף
Windshield wipers
rest after the set: as much as you need
Set 2
2 rounds
45
שניות
High Knee Jog
rest: 15 שניות
45
שניות
Russian Twist
rest: 15 שניות
45
שניות
Lying down leg raises
rest: 15 שניות
45
שניות
Scissor Kick
rest: 15 שניות
45
שניות
Bent-Knee Hip Raise
rest: 15 שניות
45
שניות
Plank
rest: 15 שניות
45
שניות
Jumping jacks
rest: 15 שניות, after the set as much as you need
Set 3
1 round
5
תוקף
Close triceps position push-ups
rest: 30 שניות
5
תוקף
Wide hands push-ups
rest: 30 שניות
5
תוקף
Diamond Push-Ups
rest: 30 שניות
3
תוקף
Close triceps position push-ups
3
תוקף
Wide hands push-ups
3
תוקף
Diamond Push-Ups
rest: 60 שניות
8
תוקף
Close triceps position push-ups
rest: 30 שניות
8
תוקף
Wide hands push-ups
rest: 30 שניות
8
תוקף
Diamond Push-Ups
rest: 60 שניות
max
תוקף
Close triceps position push-ups
rest: 60 שניות
max
תוקף
Wide hands push-ups
rest: 60 שניות
max
תוקף
Diamond Push-Ups
rest after the set: as much as you need
Set 4
4 rounds
15
תוקף
Bench dips
rest after the set: as much as you need
לשלוח