הדרכה
базовые в зале
Author: Алексей Аст

грудь+пресс+спина+хват

התחל
Set 1
1 round
40
תוקף
Seated knee tucks
rest: 105 שניות
15+
תוקף
x
40
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest: 105 שניות
40
תוקף
Seated knee tucks
rest: 105 שניות
15+
תוקף
x
40
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest: 105 שניות
40
תוקף
Seated knee tucks
rest: 105 שניות
15+
תוקף
x
40
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest: 105 שניות
40
תוקף
Seated knee tucks
rest: 105 שניות
15+
תוקף
x
40
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest after the set: 180 שניות
Set 2
1 round
20+
תוקף
x
20
kg
Dumbbell Bench Press
rest: 105 שניות
20+
תוקף
x
20
kg
Dumbbell Bench Press
rest: 105 שניות
20+
תוקף
x
20
kg
Dumbbell Bench Press
rest: 105 שניות
20+
תוקף
x
20
kg
Dumbbell Bench Press
rest after the set: 180 שניות
Set 3
1 round
20
תוקף
Crunch - Hands Overhead
rest: 105 שניות
15
תוקף
Chin-Ups
rest: 105 שניות
20
תוקף
Crunch - Hands Overhead
rest: 105 שניות
15
תוקף
Chin-Ups
rest: 105 שניות
20
תוקף
Crunch - Hands Overhead
rest: 105 שניות
14
תוקף
Chin-Ups
rest: 105 שניות
20
תוקף
Crunch - Hands Overhead
rest: 105 שניות
15
תוקף
Chin-Ups
rest: 105 שניות
20
תוקף
Crunch - Hands Overhead
rest: 105 שניות
15
תוקף
Chin-Ups
rest after the set: 180 שניות
Set 4
1 round
10
תוקף
x
10
kg
Power Partials
rest: 105 שניות
12+
תוקף
x
40
kg
Elevated Cable Rows
rest: 105 שניות
10
תוקף
x
10
kg
Power Partials
rest: 105 שניות
12+
תוקף
x
40
kg
Elevated Cable Rows
rest: 105 שניות
10
תוקף
x
10
kg
Power Partials
rest: 105 שניות
12+
תוקף
x
40
kg
Elevated Cable Rows
rest: 105 שניות
10
תוקף
x
10
kg
Power Partials
rest: 105 שניות
12+
תוקף
x
40
kg
Elevated Cable Rows
rest after the set: 180 שניות
Set 5
1 round
60
שניות
Static hold pull ups
rest after the set: 180 שניות
три круга достаточно
לשלוח