הדרכה
Грудь, Трицепс, Пресс
Author: Sergey
התחל
Set 1
3 rounds
12
תוקף
Weighted Push-Up
rest: 60 שניות, after the set 120 שניות
Set 2
3 rounds
12
תוקף
Incline Push-Ups
rest: 60 שניות, after the set 120 שניות
Set 3
3 rounds
12
תוקף
Decline Push-Ups
rest: 60 שניות, after the set 120 שניות
Set 4
3 rounds
12
תוקף
Bench dips
rest: 60 שניות, after the set 120 שניות
Set 5
3 rounds
10
תוקף
x
8
kg
Dumbbell One-Arm Triceps Extension
rest: 60 שניות, after the set 120 שניות
Set 6
5 rounds
10
תוקף
Crunches
rest: 60 שניות, after the set 120 שניות
Set 7
3 rounds
5
תוקף
Flat Bench Lying Leg Raise
rest: 60 שניות, after the set 120 שניות
לשלוח