הדרכה
Плечи , Бицепс
Author: Bahtovar Dusmatov

Основная:Плечи,руки

התחל
Set 1
1 round
15
תוקף
x
7
kg
One-Arm Side Laterals
rest: 60 שניות
12
תוקף
One-Arm Side Laterals
rest: 60 שניות
15
תוקף
One-Arm Side Laterals
rest after the set: 120 שניות
Set 2
1 round
12
תוקף
x
10
kg
Dumbbell Bicep Curl
rest: 60 שניות
10
תוקף
x
10
kg
Dumbbell Bicep Curl
rest: 60 שניות
8
תוקף
x
10
kg
Dumbbell Bicep Curl
rest: 60 שניות
10
תוקף
Hammer Curls
rest after the set: 120 שניות
Set 3
1 round
14
תוקף
x
10
kg
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 60 שניות
12
תוקף
x
10
kg
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 60 שניות
10
תוקף
x
10
kg
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest after the set: 120 שניות
Set 4
1 round
480
שניות
Stretching
rest after the set: 120 שניות
💪💪💪💪💪👊👍🖒
לשלוח