הדרכה
#3
Difficulty: easy
Pace: light
Author: J_JW

piernas.

התחל
Set 1
1 round
12
תוקף
Squats
12
תוקף
Side Lunges (each leg)
20
תוקף
Calf raises (each leg)
8
תוקף
Pistol Squat
12
תוקף
Bodyweight Lunges (each leg)
10
תוקף
Jump squats
10
תוקף
Bulgarian split squats (each leg)
rest after the set: 240 שניות
Set 2
1 round
15
תוקף
Squats
rest: 15 שניות
15
תוקף
Side Lunges (each leg)
rest: 15 שניות
30
תוקף
Calf raises (each leg)
rest: 15 שניות
8
תוקף
Pistol Squat
rest: 15 שניות
15
תוקף
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 15 שניות
12
תוקף
Jump squats
rest: 15 שניות
12
תוקף
Bulgarian split squats (each leg)
rest after the set: 180 שניות
Set 3
1 round
15
תוקף
Squats
rest: 30 שניות
15
תוקף
Side Lunges (each leg)
rest: 30 שניות
30
תוקף
Calf raises (each leg)
rest: 30 שניות
8
תוקף
Pistol Squat
rest: 30 שניות
15
תוקף
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 30 שניות
12
תוקף
Jump squats
rest: 30 שניות
12
תוקף
Bulgarian split squats (each leg)
rest after the set: 140 שניות
Set 4
1 round
20
תוקף
Squats
rest: 40 שניות
20
תוקף
Side Lunges (each leg)
rest: 40 שניות
45
תוקף
Calf raises (each leg)
rest: 40 שניות
10
תוקף
Pistol Squat
rest: 40 שניות
20
תוקף
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 40 שניות
15
תוקף
Jump squats
rest: 40 שניות
15
תוקף
Bulgarian split squats (each leg)
rest after the set: 180 שניות
לשלוח