הדרכה
ноги и пресс буйвола
Author: Биоробот_терминатор Егор
התחל
Set 1
2 rounds
20
תוקף
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 30 שניות
20
תוקף
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 30 שניות
15
תוקף
Dumbbell Squat
rest: 30 שניות
10
תוקף
Calf raises (each leg)
rest: 30 שניות, after the set 60 שניות
Set 2
2 rounds
30
שניות
Right side crunches
rest: 30 שניות
30
שניות
Left side crunches
rest: 30 שניות
15
תוקף
Full body crunches
rest: 30 שניות
60
שניות
Air Bike
rest: 30 שניות
30
שניות
Full crunche hold
rest: 30 שניות
30
שניות
V-hold
rest: 30 שניות
max
תוקף
Full crunche hold
rest: 30 שניות, after the set 60 שניות
לשלוח