הדרכה
Ноги 2
Author: Алексей Балтян

Ноги

התחל
Set 1
1 round
20
תוקף
Squats
rest: 30 שניות
20
תוקף
Close-Stance Dumbbell Front Squat
rest: 30 שניות
3
תוקף
Pistol Squat
rest: 30 שניות
20
תוקף
Squats
rest after the set: 60 שניות
Set 2
1 round
20
תוקף
Squats
rest: 30 שניות
20
תוקף
Close-Stance Dumbbell Front Squat
rest: 30 שניות
3
תוקף
Pistol Squat
rest: 30 שניות
20
תוקף
Squats
rest after the set: 60 שניות
Set 3
1 round
20
תוקף
Squats
rest: 30 שניות
20
תוקף
Close-Stance Dumbbell Front Squat
rest: 30 שניות
3
תוקף
Pistol Squat
rest: 30 שניות
20
תוקף
Squats
rest after the set: 60 שניות
Set 4
1 round
20
תוקף
Squats
rest: 30 שניות
20
תוקף
Close-Stance Dumbbell Front Squat
rest: 30 שניות
3
תוקף
Pistol Squat
rest: 30 שניות
20
תוקף
Calf raises (each leg)
rest after the set: 60 שניות
Set 5
1 round
10
תוקף
Squats
rest: 30 שניות
10
תוקף
Side Lunges (each leg)
rest: 30 שניות
12
תוקף
Calf raises (each leg)
rest: 30 שניות
10
תוקף
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 30 שניות
10
תוקף
Jump squats
rest: 30 שניות
20
תוקף
Duck walk
rest after the set: 60 שניות
לשלוח