רישום
התחברתי
library_books
פיד
people
People
dumbbell
הדרכה
date_range
תכנית
insert_chart
רמות
medal
הישגים
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
דירוג
הדרכה
Сп3
Author:
cmpunk312
התחל
Set 1
1 round
12
תוקף
x
13
kg
Dumbbell Lunges
rest: 30 שניות
10
תוקף
x
13
kg
Dumbbell Lunges
rest: 30 שניות
10
תוקף
x
13
kg
Dumbbell Lunges
rest: 30 שניות
8
תוקף
x
13
kg
Dumbbell Lunges
rest after the set: 90 שניות
Set 2
1 round
12
תוקף
x
13
kg
Step ups (each leg)
rest: 30 שניות
12
תוקף
x
13
kg
Step ups (each leg)
rest: 30 שניות
12
תוקף
x
13
kg
Step ups (each leg)
rest after the set: 90 שניות
Set 3
1 round
12
תוקף
x
13
kg
Dumbbell Squat
rest: 30 שניות
10
תוקף
x
13
kg
Dumbbell Squat
rest: 30 שניות
10
תוקף
x
13
kg
Dumbbell Squat
rest: 30 שניות
8
תוקף
x
13
kg
Dumbbell Squat
rest after the set: 90 שניות
Set 4
1 round
12
תוקף
x
13
kg
Stiff-Legged Deadlift
rest: 30 שניות
10
תוקף
x
13
kg
Stiff-Legged Deadlift
rest: 30 שניות
10
תוקף
x
13
kg
Stiff-Legged Deadlift
rest: 30 שניות
8
תוקף
x
13
kg
Stiff-Legged Deadlift
rest after the set: 90 שניות
Set 5
1 round
12
תוקף
x
13
kg
Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise
rest: 30 שניות
12
תוקף
x
13
kg
Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise
rest after the set: 90 שניות
Set 6
1 round
10
תוקף
x
13
kg
Calf raises (each leg)
rest: 30 שניות
10
תוקף
x
13
kg
Calf raises (each leg)
rest after the set: 90 שניות
Set 7
1 round
12
תוקף
x
13
kg
Standing Dumbbell Press
rest: 30 שניות
10
תוקף
x
13
kg
Standing Dumbbell Press
rest: 30 שניות
10
תוקף
x
13
kg
Standing Dumbbell Press
rest: 30 שניות
8
תוקף
x
13
kg
Standing Dumbbell Press
rest after the set: 90 שניות
Set 8
1 round
12
תוקף
x
13
kg
Alternating Deltoid Raise
rest: 30 שניות
10
תוקף
x
13
kg
Alternating Deltoid Raise
rest: 30 שניות
10
תוקף
x
13
kg
Alternating Deltoid Raise
rest after the set: 90 שניות
Set 9
1 round
12
תוקף
x
13
kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
rest: 30 שניות
10
תוקף
x
13
kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
rest: 30 שניות
10
תוקף
x
13
kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
rest after the set: 90 שניות
Set 10
1 round
12
תוקף
x
13
kg
Dumbbell Shrug
rest: 30 שניות
10
תוקף
x
13
kg
Dumbbell Shrug
rest: 30 שניות
10
תוקף
x
13
kg
Dumbbell Shrug
rest: 30 שניות
8
תוקף
x
13
kg
Dumbbell Shrug
rest after the set: 90 שניות
לשלוח