רישום
התחברתי
library_books
פיד
people
People
dumbbell
הדרכה
date_range
תכנית
insert_chart
רמות
medal
הישגים
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
דירוג
הדרכה
Сп1
Author:
cmpunk312
התחל
Set 1
1 round
12
תוקף
x
13
kg
Incline Dumbbell Press
rest: 30 שניות
10
תוקף
x
13
kg
Incline Dumbbell Press
rest: 30 שניות
10
תוקף
x
13
kg
Incline Dumbbell Press
rest: 30 שניות
8
תוקף
x
13
kg
Incline Dumbbell Press
rest after the set: 90 שניות
Set 2
1 round
12
תוקף
x
13
kg
Dumbbell Bench Press
rest: 30 שניות
10
תוקף
x
13
kg
Dumbbell Bench Press
rest: 30 שניות
10
תוקף
x
13
kg
Dumbbell Bench Press
rest: 30 שניות
8
תוקף
x
13
kg
Dumbbell Bench Press
rest after the set: 90 שניות
Set 3
1 round
12
תוקף
x
13
kg
Dumbbell Flyes
rest: 30 שניות
12
תוקף
x
13
kg
Dumbbell Flyes
rest: 30 שניות
12
תוקף
x
13
kg
Dumbbell Flyes
rest after the set: 90 שניות
Set 4
1 round
12
תוקף
x
13
kg
Lying Dumbbell Tricep Extension
rest: 30 שניות
12
תוקף
x
13
kg
Lying Dumbbell Tricep Extension
rest: 30 שניות
12
תוקף
x
13
kg
Lying Dumbbell Tricep Extension
rest after the set: 90 שניות
Set 5
1 round
12
תוקף
x
13
kg
Tricep Dumbbell Kickback
rest: 30 שניות
12
תוקף
x
13
kg
Tricep Dumbbell Kickback
rest: 30 שניות
12
תוקף
x
13
kg
Tricep Dumbbell Kickback
rest after the set: 90 שניות
Set 6
1 round
12
תוקף
x
13
kg
Dumbbell One-Arm Triceps Extension
rest: 30 שניות
12
תוקף
x
13
kg
Dumbbell One-Arm Triceps Extension
rest: 30 שניות
12
תוקף
x
13
kg
Dumbbell One-Arm Triceps Extension
rest after the set: 90 שניות
לשלוח