הדרכה
бицепс
Author: Максим Кизяков
התחל
Set 1
2 rounds
8
תוקף
Close grip chin-ups
rest: 120 שניות
8
תוקף
Chin-Ups
rest: 120 שניות
8
תוקף
Wide chin ups
rest: 120 שניות
8
תוקף
Different grips pull ups
rest: 120 שניות
8
תוקף
Different grips pull ups
rest: 120 שניות, after the set 135 שניות
Set 2
1 round
30
שניות
Pull up hold (chin above bar)
rest: 120 שניות
30
שניות
Pull up hold (chin above bar)
rest: 120 שניות
30
שניות
Pull up hold (chin above bar)
rest after the set: 135 שניות
Set 3
1 round
10
תוקף
x
20
kg
Barbell Curl
rest: 120 שניות
10
תוקף
x
20
kg
Barbell Curl
rest after the set: 135 שניות
לשלוח