רישום
התחברתי
library_books
פיד
people
People
dumbbell
הדרכה
date_range
תכנית
insert_chart
רמות
medal
הישגים
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
דירוג
הדרכה
день 3(руки)
Author:
алекс пан
התחל
Set 1
3 rounds
15
תוקף
Knee/Hip Raise On Parallel Bars
rest: 60 שניות, after the set 180 שניות
Set 2
4 rounds
5
תוקף
Chin-Ups
rest: 60 שניות, after the set 180 שניות
Set 3
4 rounds
10
תוקף
x
25
kg
Triceps Pushdown
rest: 60 שניות, after the set 180 שניות
Set 4
4 rounds
10
תוקף
x
30
kg
Close-Grip Standing Barbell Curl
rest: 60 שניות, after the set 180 שניות
Set 5
4 rounds
10
תוקף
x
22
kg
Standing Dumbbell Triceps Extension
rest: 60 שניות, after the set 180 שניות
Set 6
4 rounds
10
תוקף
x
30
kg
Reverse Cable Curl
rest: 60 שניות, after the set 180 שניות
Set 7
4 rounds
10
תוקף
x
20
kg
Close-Grip Dumbbell Press
rest: 60 שניות, after the set 180 שניות
Set 8
4 rounds
10
תוקף
x
17
kg
Alternate Hammer Curl
rest: 60 שניות, after the set 180 שניות
לשלוח