הדרכה
День 2(грудь спина)
Author: алекс пан
התחל
Set 1
4 rounds
20
תוקף
Decline Crunch
rest: 60 שניות
15
תוקף
Glute Ham Raise
rest: 60 שניות, after the set 180 שניות
Set 2
4 rounds
5
תוקף
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 שניות
30
תוקף
Dips - Chest Version
rest: 60 שניות, after the set 180 שניות
Set 3
4 rounds
8
תוקף
x
40
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 60 שניות, after the set 180 שניות
Set 4
4 rounds
10
תוקף
x
17
kg
Incline Dumbbell Flyes
rest: 60 שניות, after the set 180 שניות
Set 5
4 rounds
10
תוקף
x
30
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 60 שניות, after the set 180 שניות
Set 6
4 rounds
10
תוקף
x
50
kg
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 60 שניות, after the set 180 שניות
Set 7
4 rounds
10
תוקף
x
50
kg
Butterfly
rest: 60 שניות, after the set 180 שניות
Set 8
4 rounds
10
תוקף
x
40
kg
Leverage Decline Chest Press
rest: 60 שניות, after the set 180 שניות
לשלוח