הדרכה
Ноги, плечи
Author: Neutron
התחל
Set 1
1 round
12
תוקף
Squats
rest after the set: 90 שניות
Set 2
3 rounds
12
תוקף
x
15
kg
Squats
rest: 120 שניות, after the set 300 שניות
Set 3
1 round
12
תוקף
Bouncing lunges (each leg)
rest after the set: 90 שניות
Set 4
3 rounds
12
תוקף
x
15
kg
Bouncing lunges (each leg)
rest: 120 שניות, after the set 300 שניות
Set 5
3 rounds
60
שניות
x
5
kg
Wall sits
rest: 120 שניות, after the set 300 שניות
Set 6
3 rounds
12
תוקף
x
5
kg
Dumbbell Shoulder Press
rest: 120 שניות, after the set 300 שניות
Set 7
3 rounds
12
תוקף
x
5
kg
Two-Arm Dumbbell Swing
rest: 120 שניות, after the set 300 שניות
Set 8
3 rounds
12
תוקף
Dumbbell One-Arm Upright Row
rest: 120 שניות, after the set 300 שניות
לשלוח