הדרכה
грудь бицепс
Author: Владимир
התחל
Set 1
4 rounds
8
תוקף
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 60 שניות, after the set 120 שניות
Set 2
4 rounds
10
תוקף
Barbell Curl
rest: 60 שניות, after the set 120 שניות
Set 3
4 rounds
10
תוקף
Butterfly
rest: 60 שניות, after the set 120 שניות
Set 4
4 rounds
8
תוקף
Preacher Curl
rest: 60 שניות, after the set 120 שניות
Set 5
4 rounds
12
תוקף
Cable Crossover
rest: 60 שניות, after the set 120 שניות
Set 6
4 rounds
12
תוקף
Incline Barbell Triceps Extension
rest: 60 שניות, after the set 120 שניות
Set 7
4 rounds
12
תוקף
Alternate Hammer Curl
rest: 60 שניות, after the set 120 שניות
Set 8
4 rounds
12
תוקף
Triceps Pushdown - Rope Attachment
rest: 60 שניות, after the set 120 שניות
Set 9
4 rounds
8
תוקף
Machine Preacher Curls
rest: 60 שניות, after the set 120 שניות
Set 10
4 rounds
10
תוקף
Leverage Incline Chest Press
rest: 60 שניות, after the set 120 שניות
Set 11
4 rounds
10
תוקף
Seated Triceps Press
rest: 60 שניות, after the set 120 שניות
Set 12
4 rounds
12
תוקף
Incline Dumbbell Flyes
rest: 60 שניות, after the set 120 שניות
Set 13
4 rounds
12
תוקף
Cable Hammer Curls - Rope Attachment
rest: 60 שניות, after the set 120 שניות
Set 14
4 rounds
12
תוקף
Dumbbell Bench Press
rest: 60 שניות, after the set 120 שניות
לשלוח