הדרכה
спина плечи
Author: Владимир
התחל
Set 1
4 rounds
12
תוקף
Barbell Rear Delt Row
rest: 60 שניות, after the set 120 שניות
Set 2
4 rounds
10
תוקף
Elevated Cable Rows
rest: 60 שניות, after the set 120 שניות
Set 3
4 rounds
10
תוקף
Upright Cable Row
rest: 60 שניות, after the set 120 שניות
Set 4
4 rounds
8
תוקף
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise
rest: 60 שניות, after the set 120 שניות
Set 5
4 rounds
8
תוקף
Incline Bench Pull
rest: 60 שניות, after the set 120 שניות
Set 6
4 rounds
10
תוקף
Dumbbell Shoulder Press
rest: 60 שניות, after the set 120 שניות
Set 7
4 rounds
12
תוקף
Barbell Shrug
rest: 60 שניות, after the set 120 שניות
Set 8
4 rounds
12
תוקף
Front Dumbbell Raise
rest: 60 שניות, after the set 120 שניות
Set 9
4 rounds
11
תוקף
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
rest: 60 שניות, after the set 120 שניות
Set 10
4 rounds
10
תוקף
Close-Grip Front Lat Pulldown
rest: 60 שניות, after the set 120 שניות
Set 11
4 rounds
11
תוקף
x
5
kg
Power Partials
rest: 60 שניות, after the set 120 שניות
Set 12
4 rounds
12
תוקף
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
rest: 60 שניות
12
תוקף
Barbell Shrug Behind The Back
rest: 60 שניות, after the set 120 שניות
пиздец пристрелите меня
לשלוח