הדרכה
ад Ног
Author: Владимир
התחל
Set 1
4 rounds
12
תוקף
GHD Hip And Back Extension
rest: 60 שניות, after the set 120 שניות
Set 2
4 rounds
12
תוקף
Seated Calf Raise
rest: 60 שניות, after the set 120 שניות
Set 3
4 rounds
10
תוקף
Barbell Deadlift
rest: 60 שניות, after the set 120 שניות
Set 4
4 rounds
12
תוקף
Thigh Adductor
rest: 60 שניות, after the set 120 שניות
Set 5
4 rounds
12
תוקף
Thigh Abductor
rest: 60 שניות, after the set 120 שניות
Set 6
4 rounds
8
תוקף
Barbell Squat
rest: 60 שניות, after the set 120 שניות
Set 7
4 rounds
12
תוקף
Narrow Stance Leg Press
rest: 60 שניות, after the set 120 שניות
Set 8
4 rounds
10
תוקף
x
50
kg
Leg Extensions
rest: 60 שניות, after the set 120 שניות
Set 9
4 rounds
12
תוקף
Upright Cable Row
rest: 60 שניות, after the set 120 שניות
Set 10
4 rounds
20
תוקף
Decline Oblique Crunch
rest: 60 שניות, after the set 120 שניות
Set 11
3 rounds
8
תוקף
Ab Roller
rest: 60 שניות, after the set 120 שניות
לשלוח