Training programs » Крис Хериа " Advanced "
LEGS 24 день/ ср
Set 1
2 rounds
40
שניות
Jumping jacks
rest: 20 שניות
40
שניות
Burpee
rest: 20 שניות
40
שניות
Squats
rest: 30 שניות, after the set 120 שניות
Set 2
3 rounds
8
תוקף
Pistol Squat
rest: 30 שניות
20
תוקף
Squats
rest: 30 שניות
20
תוקף
Bulgarian split squats (each leg)
rest: 30 שניות
20
תוקף
Freehand Jump Squat
rest: 120 שניות
Set 3
3 rounds
15
תוקף
Side Lunges (each leg)
rest: 30 שניות
30
תוקף
Lunge Jump
rest: 30 שניות
20
תוקף
Calf raises (each leg)
rest: 30 שניות
60
שניות
Wall sits
rest: 60 שניות, after the set 120 שניות
לשלוח