הדרכה
Ноги, Спина
Author: Николай
התחל
Set 1
1 round
max
שניות
Warm-up
rest after the set: 60 שניות
Set 2
4 rounds
10
תוקף
Lunge Jump
rest: 100 שניות, after the set 120 שניות
Set 3
4 rounds
10
תוקף
x
20
kg
Squats
rest: 120 שניות
Set 4
4 rounds
10
תוקף
Hip Extension with Bands
rest: 90 שניות, after the set 120 שניות
Set 5
4 rounds
10
תוקף
Behind the neck pull-ups
rest: 120 שניות
Set 6
3 rounds
10
תוקף
x
20
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In
rest: 100 שניות, after the set 120 שניות
Set 7
4 rounds
10
תוקף
x
5
kg
Lying One-Arm Lateral Raise
rest: 100 שניות, after the set 120 שניות
Set 8
4 rounds
10
תוקף
x
20
kg
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
rest: 100 שניות, after the set 120 שניות
לשלוח