Training programs » Крис Хериа " Advanced "
Pull day 1 день/ пн
Set 1
2 rounds
40
שניות
Burpee
rest: 20 שניות
40
שניות
Squats
rest: 20 שניות
40
שניות
Mountain Climbers
rest: 20 שניות
40
שניות
Jumping jacks
rest: 60 שניות, after the set 120 שניות
Set 2
4 rounds
12
תוקף
Scapular Pull-Up
rest: 30 שניות
10
תוקף
Chin-Ups
rest: 30 שניות
10
תוקף
Tucked front lever pull ups
rest: 30 שניות
10
תוקף
Archer pull ups
rest: 30 שניות
15
תוקף
Australian pull-ups
rest: 30 שניות
max
תוקף
Australian chin-ups
rest: 30 שניות
10
תוקף
Neutral grip L-sit pull-ups
rest: 120 שניות
לשלוח