הדרכה
Кардио от Khris Herio
Author: Danil Avtushenko

Помогает сжечь жир с живота и баков, а также вырабатывает выносливость также прокачивается пресс .

התחל
Set 1
1 round
45
שניות
Jump Rope
rest: 15 שניות
45
שניות
High Knee Jog
rest: 15 שניות
45
שניות
захлёстом голени назад
rest: 15 שניות
45
שניות
Jumping jacks
rest: 15 שניות
45
שניות
бег на месте , на носочках
rest: 15 שניות
45
שניות
Mountain Climbers
rest: 15 שניות
45
שניות
Air Bike
rest after the set: 15 שניות
Set 2
1 round
45
שניות
Jump Rope
rest: 15 שניות
45
שניות
High Knee Jog
rest: 15 שניות
45
שניות
захлёстом голени назад
rest: 15 שניות
45
שניות
Jumping jacks
rest: 15 שניות
45
שניות
бег на месте , на носочках
rest: 15 שניות
45
שניות
Mountain Climbers
rest: 15 שניות
45
שניות
Air Bike
rest after the set: 15 שניות
Set 3
1 round
45
שניות
Jump Rope
rest: 15 שניות
45
שניות
High Knee Jog
rest: 15 שניות
45
שניות
захлёстом голени назад
rest: 15 שניות
45
שניות
Jumping jacks
rest: 15 שניות
45
שניות
бег на месте , на носочках
rest: 15 שניות
45
שניות
Mountain Climbers
rest: 15 שניות
45
שניות
Air Bike
rest after the set: 15 שניות
Set 4
1 round
45
שניות
Jump Rope
rest: 15 שניות
45
שניות
High Knee Jog
rest: 15 שניות
45
שניות
захлёстом голени назад
rest: 15 שניות
45
שניות
Jumping jacks
rest: 15 שניות
45
שניות
бег на месте , на носочках
rest: 15 שניות
45
שניות
Mountain Climbers
rest: 15 שניות
45
שניות
Air Bike
rest after the set: 15 שניות
Set 5
1 round
45
שניות
Jump Rope
rest: 15 שניות
45
שניות
High Knee Jog
rest: 15 שניות
45
שניות
захлёстом голени назад
rest: 15 שניות
45
שניות
Jumping jacks
rest: 15 שניות
45
שניות
бег на месте , на носочках
rest: 15 שניות
45
שניות
Mountain Climbers
rest: 15 שניות
45
שניות
Air Bike
rest after the set: 15 שניות
Set 6
1 round
45
שניות
Jump Rope
rest: 15 שניות
45
שניות
High Knee Jog
rest: 15 שניות
45
שניות
захлёстом голени назад
rest: 15 שניות
45
שניות
Jumping jacks
rest: 15 שניות
45
שניות
бег на месте , на носочках
rest: 15 שניות
45
שניות
Mountain Climbers
rest: 15 שניות
45
שניות
Air Bike
rest after the set: 15 שניות
Set 7
1 round
300
שניות
Plank
rest after the set: 15 שניות
всем советую попробовать !
לשלוח