הדרכה
day shoulders+back
Author: BaDr
התחל
Set 1
1 round
12
תוקף
x
12
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest: 90 שניות
12
תוקף
x
12
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest: 90 שניות
max
תוקף
Australian pull-ups
rest: 90 שניות
max
תוקף
Australian pull-ups
rest: 90 שניות
15
תוקף
Contralateral limb raises
rest: 90 שניות
15
תוקף
Contralateral limb raises
rest: 90 שניות
20
תוקף
Superman
rest: 90 שניות
20
תוקף
Superman
rest after the set: 120 שניות
Set 2
3 rounds
30
שניות
Kettlebell Pass Between The Legs
rest: 30 שניות
30
שניות
Kettlebell Swing
rest: 30 שניות
30
שניות
Goblet Squat
rest: 30 שניות
30
שניות
One-Arm Kettlebell Jerk
rest: 30 שניות
30
שניות
One-Arm Kettlebell Jerk
rest: 30 שניות
30
שניות
One-Arm Kettlebell Clean
rest: 30 שניות
30
שניות
One-Arm Kettlebell Clean
rest: 30 שניות
30
שניות
Kettlebell Sumo High Pull
rest: 30 שניות, after the set 60 שניות
Set 3
1 round
30
שניות
Static hold pull ups
rest: 30 שניות
30
שניות
Static hold pull ups
rest: 30 שניות
30
שניות
Static hold pull ups
rest: 30 שניות
30
שניות
Static hold pull ups
rest after the set: 120 שניות
לשלוח