הדרכה
Спина - грудь (В)
Author: Сергей Сссс
התחל
Set 1
1 round
420
שניות
Running, Treadmill
rest: 179 שניות
17
תוקף
x
5
kg
Wide hands push-ups
rest: 60 שניות
15
תוקף
x
5
kg
Wide hands push-ups
rest: 60 שניות
15
תוקף
x
5
kg
Wide hands push-ups
rest: 60 שניות
15
תוקף
x
5
kg
Wide hands push-ups
rest: 60 שניות
15
תוקף
x
5
kg
Wide hands push-ups
rest after the set: 180 שניות
Set 2
1 round
12
תוקף
x
40
kg
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 10 שניות
12
תוקף
x
12
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest: 60 שניות
12
תוקף
x
40
kg
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 10 שניות
12
תוקף
x
12
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest: 60 שניות
12
תוקף
x
40
kg
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 10 שניות
12
תוקף
x
11
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest: 60 שניות
11
תוקף
x
40
kg
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 10 שניות
12
תוקף
x
11
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest after the set: 180 שניות
Set 3
1 round
12
תוקף
x
15
kg
Bent-Arm Dumbbell Pullover
rest: 10 שניות
15
תוקף
x
8
kg
Dumbbell Flyes
rest: 10 שניות
15
תוקף
Crunches
rest: 60 שניות
15
תוקף
x
15
kg
Bent-Arm Dumbbell Pullover
rest: 10 שניות
15
תוקף
x
9.5
kg
Dumbbell Flyes
rest: 10 שניות
15
תוקף
Crunches
rest: 60 שניות
15
תוקף
x
15
kg
Bent-Arm Dumbbell Pullover
rest: 10 שניות
15
תוקף
x
9.5
kg
Dumbbell Flyes
rest: 10 שניות
15
תוקף
Crunches
rest after the set: 180 שניות
Set 4
1 round
1500
שניות
Running, Treadmill
rest: 60 שניות
180
שניות
Stretching
rest after the set: 180 שניות
לשלוח