הדרכה
Ноги - плечи (В)
Author: Сергей Сссс
התחל
Set 1
1 round
420
שניות
Running, Treadmill
rest: 90 שניות
21
תוקף
x
11
kg
Dumbbell Squat
rest: 180 שניות
20
תוקף
x
11
kg
Dumbbell Squat
rest: 180 שניות
20
תוקף
x
11
kg
Dumbbell Squat
rest: 180 שניות
20
תוקף
x
11
kg
Dumbbell Squat
rest: 180 שניות
20
תוקף
x
11
kg
Dumbbell Squat
rest after the set: 180 שניות
Set 2
1 round
17
תוקף
x
11
kg
Seated Dumbbell Press
rest: 10 שניות
12
תוקף
x
6
kg
Power Partials
rest: 180 שניות
12
תוקף
x
11
kg
Seated Dumbbell Press
rest: 10 שניות
10
תוקף
x
6
kg
Power Partials
rest: 180 שניות
10
תוקף
x
11
kg
Seated Dumbbell Press
rest: 10 שניות
10
תוקף
x
7
kg
Power Partials
rest: 180 שניות
9
תוקף
x
11
kg
Seated Dumbbell Press
rest: 10 שניות
9
תוקף
x
6
kg
Power Partials
rest after the set: 180 שניות
Set 3
1 round
15
תוקף
x
15
kg
Standing Dumbbell Upright Row
rest: 10 שניות
20
תוקף
Lying down leg raises
rest: 10 שניות
13
תוקף
x
11
kg
Dumbbell Lunges
rest: 180 שניות
15
תוקף
x
15
kg
Standing Dumbbell Upright Row
rest: 10 שניות
17
תוקף
Lying down leg raises
rest: 10 שניות
12
תוקף
x
11
kg
Dumbbell Lunges
rest: 180 שניות
13
תוקף
x
15
kg
Standing Dumbbell Upright Row
rest: 10 שניות
13
תוקף
Lying down leg raises
rest: 10 שניות
11
תוקף
x
11
kg
Dumbbell Lunges
rest after the set: 180 שניות
Set 4
1 round
1500
שניות
Running, Treadmill
rest after the set: 180 שניות
לשלוח