הדרכה
База на массу (1/3)
Author: Алексей
התחל
Set 1
1 round
12
תוקף
x
35
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 90 שניות
8
תוקף
x
60
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 90 שניות
6
תוקף
x
80
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 120 שניות
4
תוקף
x
95
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 240 שניות
6+
תוקף
x
100
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 300 שניות
6+
תוקף
x
100
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 180 שניות
10
תוקף
x
45
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 90 שניות
6
תוקף
x
60
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 120 שניות
4
תוקף
x
85
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 240 שניות
6+
תוקף
x
90
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 240 שניות
6+
תוקף
x
90
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 180 שניות
10
תוקף
x
22
kg
Lying Triceps Press
rest: 60 שניות
6
תוקף
x
32
kg
Lying Triceps Press
rest: 120 שניות
4
תוקף
x
40
kg
Lying Triceps Press
rest: 240 שניות
6+
תוקף
x
44
kg
Lying Triceps Press
rest: 300 שניות
6+
תוקף
x
44
kg
Lying Triceps Press
rest: 180 שניות
8
תוקף
x
35
kg
Upright Barbell Row
rest: 90 שניות
4
תוקף
x
48
kg
Upright Barbell Row
rest: 180 שניות
6+
תוקף
x
55
kg
Upright Barbell Row
rest: 180 שניות
6+
תוקף
x
55
kg
Upright Barbell Row
rest: 240 שניות
max
תוקף
x
76
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest after the set: 60 שניות
לשלוח