הדרכה
Ноги - Плечи (С)
Author: Сергей Сссс
התחל
Set 1
1 round
180
שניות
Warm-up
rest: 90 שניות
360
שניות
Running, Treadmill
rest: 120 שניות
12
תוקף
x
42
kg
Barbell Squat
rest: 90 שניות
12
תוקף
x
42
kg
Barbell Squat
rest: 90 שניות
10
תוקף
x
42
kg
Barbell Squat
rest: 90 שניות
10
תוקף
x
42
kg
Barbell Squat
rest: 90 שניות
10
תוקף
x
42
kg
Barbell Squat
rest after the set: 180 שניות
Set 2
1 round
15
תוקף
x
20
kg
Leg Extensions
rest: 90 שניות
12
תוקף
x
25
kg
Leg Extensions
rest: 90 שניות
13
תוקף
x
25
kg
Leg Extensions
rest: 90 שניות
13
תוקף
x
25
kg
Leg Extensions
rest after the set: 180 שניות
Set 3
1 round
16
תוקף
x
25
kg
Lying Leg Curls
rest: 90 שניות
12
תוקף
x
25
kg
Lying Leg Curls
rest: 90 שניות
12
תוקף
x
25
kg
Lying Leg Curls
rest: 90 שניות
12
תוקף
x
25
kg
Lying Leg Curls
rest after the set: 180 שניות
Set 4
1 round
13
תוקף
x
11
kg
Dumbbell Lunges
rest: 90 שניות
12
תוקף
x
11
kg
Dumbbell Lunges
rest: 90 שניות
12
תוקף
x
11
kg
Dumbbell Lunges
rest after the set: 180 שניות
Set 5
1 round
16
תוקף
Oblique Crunches
rest: 90 שניות
16
תוקף
Oblique Crunches
rest: 90 שניות
360
שניות
Running, Treadmill
rest after the set: 180 שניות
Set 6
1 round
18
תוקף
x
22
kg
Seated Barbell Military Press
rest: 90 שניות
13
תוקף
x
27
kg
Seated Barbell Military Press
rest: 90 שניות
12
תוקף
x
27
kg
Seated Barbell Military Press
rest: 90 שניות
11
תוקף
x
27
kg
Seated Barbell Military Press
rest after the set: 180 שניות
Set 7
1 round
10
תוקף
x
8
kg
Power Partials
rest: 90 שניות
10
תוקף
x
8
kg
Power Partials
rest: 90 שניות
10
תוקף
x
8
kg
Power Partials
rest after the set: 180 שניות
Set 8
1 round
12
תוקף
x
20
kg
Upright Cable Row
rest: 90 שניות
12
תוקף
x
25
kg
Upright Cable Row
rest: 90 שניות
12
תוקף
x
25
kg
Upright Cable Row
rest after the set: 180 שניות
Set 9
1 round
12
תוקף
x
9
kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
rest: 90 שניות
12
תוקף
x
9
kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
rest: 90 שניות
12
תוקף
x
9
kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
rest: 90 שניות
17
תוקף
Lying down leg raises
rest: 90 שניות
15
תוקף
Lying down leg raises
rest: 90 שניות
360
שניות
Running, Treadmill
rest after the set: 180 שניות
לשלוח