הדרכה
Бицепс - трицепс (В)
Author: Сергей Сссс
התחל
Set 1
1 round
420
שניות
Running, Treadmill
rest: 60 שניות
14
תוקף
x
15
kg
Становая тяга с гантелями
rest: 60 שניות
14
תוקף
x
15
kg
Становая тяга с гантелями
rest: 60 שניות
14
תוקף
x
15
kg
Становая тяга с гантелями
rest: 60 שניות
12
תוקף
x
15
kg
Становая тяга с гантелями
rest: 60 שניות
12
תוקף
x
15
kg
Становая тяга с гантелями
rest after the set: 180 שניות
Set 2
1 round
17
תוקף
Bench Dips
rest: 10 שניות
15
תוקף
x
12
kg
Standing Overhead Barbell Triceps Extension
rest: 59 שניות
16
תוקף
Bench Dips
rest: 10 שניות
15
תוקף
x
13
kg
Standing Overhead Barbell Triceps Extension
rest: 60 שניות
15
תוקף
Bench Dips
rest: 10 שניות
15
תוקף
x
13
kg
Standing Overhead Barbell Triceps Extension
rest: 60 שניות
13
תוקף
Bench Dips
rest: 10 שניות
13
תוקף
x
13
kg
Standing Overhead Barbell Triceps Extension
rest after the set: 180 שניות
Set 3
1 round
13
תוקף
x
40
kg
Underhand Cable Pulldowns
rest: 10 שניות
20
תוקף
x
11
kg
Hammer Curls
rest: 10 שניות
25
תוקף
Seated Flat Bench Leg Pull-In
rest: 60 שניות
13
תוקף
x
40
kg
Underhand Cable Pulldowns
rest: 10 שניות
17
תוקף
x
11
kg
Hammer Curls
rest: 10 שניות
25
תוקף
Seated Flat Bench Leg Pull-In
rest: 60 שניות
12
תוקף
x
40
kg
Underhand Cable Pulldowns
rest: 10 שניות
15
תוקף
x
11
kg
Hammer Curls
rest: 10 שניות
22
תוקף
Seated Flat Bench Leg Pull-In
rest after the set: 180 שניות
Set 4
1 round
1200
שניות
Running, Treadmill
rest after the set: 180 שניות
לשלוח