הדרכה
Кардио на пресс
Author: YuDiS

Заметьте–после кругов отдых такой же как после упражнений.

התחל
Set 1
3 rounds
90
שניות
Plank
rest: 15 שניות
40
תוקף
Sit-Ups
rest: 15 שניות
30
תוקף
Left side crunches
rest: 15 שניות
30
תוקף
Right side crunches
rest: 15 שניות, after the set 60 שניות
Set 2
2 rounds
max
תוקף
Hanging Leg Raise to L-Sit
rest: 15 שניות
max
תוקף
Hanging knee raises
rest: 15 שניות, after the set 60 שניות
Set 3
1 round
25
תוקף
Crunches
rest: 15 שניות
20
תוקף
Crunches
rest: 15 שניות
15
תוקף
Crunches
rest: 15 שניות
10
תוקף
Crunches
rest: 15 שניות
5
תוקף
Crunches
rest after the set: 60 שניות
М–да... Тренировка крутая для тех кто хочет просмотреть и накачать пресс
לשלוח