הדרכה
2.плечи
Author: Семен Иванов
התחל
Set 1
1 round
300
שניות
Warm-up
Set 2
4 rounds
20
תוקף
x
5
kg
Power Partials
20
תוקף
x
5
kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
rest: 40 שניות, after the set 60 שניות
Set 3
5 rounds
15
תוקף
x
15
kg
Standing Barbell Shoulder Press
rest: 50 שניות, after the set 60 שניות
Set 4
4 rounds
15
תוקף
x
5
kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
15
תוקף
x
30
kg
Upright Barbell Row
rest: 40 שניות, after the set 60 שניות
Set 5
5 rounds
15
תוקף
x
10
kg
Standing Dumbbell Press
rest: 40 שניות, after the set 60 שניות
Set 6
2 rounds
30
שניות
x
10
kg
Car Drivers
rest: 30 שניות, after the set 10 שניות
Set 7
4 rounds
15
תוקף
Crunches
rest: 20 שניות, after the set 60 שניות
לשלוח