הדרכה
Супер пресс
Author: Christmas
התחל
Set 1
1 round
30
שניות
Lying down leg raises
30
שניות
Scissor Kick
30
שניות
Воздушный велосипед (медленно)
30
שניות
Воздушный велосипед (быстро)
30
שניות
Plank
30
שניות
Планка на локтях с касанием колен туловища
30
שניות
Касание поднятых ног руками лёжа на спине
30
שניות
Повороты прямых ног направо и налево лёжа на спине
30
שניות
Прыжки в планке
30
שניות
Left side crunches
30
שניות
Mountain Climbers
30
שניות
Right side crunches
rest after the set: 20 שניות
Set 2
1 round
30
שניות
Lying down leg raises
30
שניות
Scissor Kick
30
שניות
Воздушный велосипед (медленно)
30
שניות
Воздушный велосипед (быстро)
30
שניות
Plank
30
שניות
Планка на локтях с касанием колен туловища
30
שניות
Касание поднятых ног руками лёжа на спине
30
שניות
Повороты прямых ног направо и налево лёжа на спине
30
שניות
Прыжки в планке
30
שניות
Left side crunches
30
שניות
Mountain Climbers
30
שניות
Right side crunches
rest after the set: 20 שניות
Set 3
1 round
30
שניות
Lying down leg raises
30
שניות
Scissor Kick
30
שניות
Воздушный велосипед (медленно)
30
שניות
Воздушный велосипед (быстро)
30
שניות
Plank
30
שניות
Планка на локтях с касанием колен туловища
30
שניות
Касание поднятых ног руками лёжа на спине
30
שניות
Повороты прямых ног направо и налево лёжа на спине
30
שניות
Прыжки в планке
30
שניות
Left side crunches
30
שניות
Mountain Climbers
30
שניות
Right side crunches
rest after the set: 20 שניות
Set 4
1 round
30
שניות
Lying down leg raises
30
שניות
Scissor Kick
30
שניות
Воздушный велосипед (медленно)
30
שניות
Воздушный велосипед (быстро)
30
שניות
Plank
30
שניות
Планка на локтях с касанием колен туловища
30
שניות
Касание поднятых ног руками лёжа на спине
30
שניות
Повороты прямых ног направо и налево лёжа на спине
30
שניות
Прыжки в планке
30
שניות
Left side crunches
30
שניות
Mountain Climbers
30
שניות
Right side crunches
rest after the set: 20 שניות
Set 5
1 round
30
שניות
Lying down leg raises
30
שניות
Scissor Kick
30
שניות
Воздушный велосипед (медленно)
30
שניות
Воздушный велосипед (быстро)
30
שניות
Plank
30
שניות
Планка на локтях с касанием колен туловища
30
שניות
Касание поднятых ног руками лёжа на спине
30
שניות
Повороты прямых ног направо и налево лёжа на спине
30
שניות
Прыжки в планке
30
שניות
Left side crunches
30
שניות
Mountain Climbers
30
שניות
Right side crunches
rest after the set: 20 שניות
לשלוח