הדרכה
ноги +
Author: Иван
התחל
Set 1
1 round
15
תוקף
x
50
kg
Barbell Squat
rest: 30 שניות
10
תוקף
x
70
kg
Barbell Squat
rest: 30 שניות
6
תוקף
x
80
kg
Barbell Squat
rest: 30 שניות
6
תוקף
x
80
kg
Barbell Squat
rest: 30 שניות
6
תוקף
x
80
kg
Barbell Squat
rest after the set: 60 שניות
Set 2
1 round
16
תוקף
x
15
kg
Dumbbell Walking Lunge
rest: 30 שניות
16
תוקף
x
15
kg
Dumbbell Walking Lunge
rest: 30 שניות
16
תוקף
x
15
kg
Dumbbell Walking Lunge
rest after the set: 60 שניות
Set 3
1 round
20
תוקף
x
3
kg
One-Legged Cable Kickback
rest: 30 שניות
20
תוקף
x
3
kg
One-Legged Cable Kickback
rest after the set: 60 שניות
Set 4
1 round
15
תוקף
x
8
kg
Leg Extensions
rest: 30 שניות
15
תוקף
x
8
kg
Leg Extensions
rest: 30 שניות
15
תוקף
x
8
kg
Leg Extensions
rest after the set: 60 שניות
Set 5
1 round
10
תוקף
x
16
kg
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
rest: 30 שניות
10
תוקף
x
16
kg
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
rest: 30 שניות
10
תוקף
x
16
kg
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
rest: 30 שניות
10
תוקף
x
16
kg
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
rest after the set: 60 שניות
Set 6
1 round
12
תוקף
x
4
kg
Lying Leg Curls
rest: 30 שניות
12
תוקף
x
4
kg
Lying Leg Curls
rest after the set: 60 שניות
Set 7
1 round
15
תוקף
x
70
kg
Standing Calf Raises
rest: 30 שניות
15
תוקף
x
70
kg
Standing Calf Raises
rest: 30 שניות
15
תוקף
x
70
kg
Standing Calf Raises
rest: 30 שניות
15
תוקף
x
70
kg
Standing Calf Raises
rest after the set: 60 שניות
Set 8
1 round
20
תוקף
Crunches
rest: 30 שניות
20
תוקף
Crunches
rest: 30 שניות
20
תוקף
Crunches
rest: 30 שניות
20
תוקף
Crunches
rest after the set: 60 שניות
לשלוח