הדרכה
грудь + руки
Author: Иван
התחל
Set 1
1 round
15
תוקף
x
40
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest: 30 שניות
10
תוקף
x
50
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest: 30 שניות
8
תוקף
x
60
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest: 30 שניות
6
תוקף
x
70
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest: 30 שניות
6
תוקף
x
70
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest after the set: 60 שניות
Set 2
1 round
15
תוקף
x
20
kg
Dumbbell Bench Press
rest: 30 שניות
10
תוקף
x
22
kg
Dumbbell Bench Press
rest: 30 שניות
8
תוקף
x
24
kg
Dumbbell Bench Press
rest: 30 שניות
6
תוקף
x
26
kg
Dumbbell Bench Press
rest: 30 שניות
6
תוקף
x
26
kg
Dumbbell Bench Press
rest: 30 שניות
10
תוקף
x
4
kg
Cable Crossover
rest: 30 שניות
10
תוקף
x
4
kg
Cable Crossover
rest: 30 שניות
10
תוקף
x
4
kg
Cable Crossover
rest after the set: 60 שניות
Set 3
1 round
15
תוקף
x
20
kg
Lying Triceps Press
rest: 30 שניות
10
תוקף
x
30
kg
Lying Triceps Press
rest: 30 שניות
6
תוקף
x
35
kg
Lying Triceps Press
rest: 30 שניות
6
תוקף
x
35
kg
Lying Triceps Press
rest: 30 שניות
6
תוקף
x
35
kg
Lying Triceps Press
rest: 30 שניות
10
תוקף
x
18
kg
Triceps Pushdown - Rope Attachment
rest: 30 שניות
10
תוקף
x
18
kg
Triceps Pushdown - Rope Attachment
rest: 30 שניות
10
תוקף
x
18
kg
Triceps Pushdown - Rope Attachment
rest after the set: 60 שניות
Set 4
1 round
15
תוקף
x
20
kg
Barbell Curl
rest: 30 שניות
10
תוקף
x
30
kg
Barbell Curl
rest: 30 שניות
6
תוקף
x
35
kg
Barbell Curl
rest: 30 שניות
6
תוקף
x
35
kg
Barbell Curl
rest: 30 שניות
6
תוקף
x
35
kg
Barbell Curl
rest: 30 שניות
10
תוקף
x
14
kg
Hammer Curls
rest: 30 שניות
10
תוקף
x
14
kg
Hammer Curls
rest: 30 שניות
10
תוקף
x
14
kg
Hammer Curls
rest after the set: 60 שניות
руки тяжело
לשלוח