רישום
התחברתי
library_books
פיד
people
People
dumbbell
הדרכה
date_range
תכנית
insert_chart
רמות
medal
הישגים
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
דירוג
הדרכה
спина + плечи
Author:
Иван
התחל
Set 1
1 round
15
תוקף
x
50
kg
Barbell Squat
rest: 120 שניות
12
תוקף
x
60
kg
Sumo Deadlift
rest: 120 שניות
8
תוקף
x
80
kg
Sumo Deadlift
rest: 120 שניות
6
תוקף
x
90
kg
Sumo Deadlift
rest: 120 שניות
6
תוקף
x
90
kg
Sumo Deadlift
rest: 120 שניות
6
תוקף
x
90
kg
Sumo Deadlift
rest: 120 שניות
10
תוקף
x
32
kg
Russian Kettlebell Swing
rest: 120 שניות
10
תוקף
x
32
kg
Russian Kettlebell Swing
rest: 120 שניות
10
תוקף
x
32
kg
Russian Kettlebell Swing
rest: 120 שניות
10
תוקף
x
5
kg
Seated Cable Rows
rest: 120 שניות
10
תוקף
x
5
kg
Seated Cable Rows
rest: 120 שניות
10
תוקף
x
5
kg
Seated Cable Rows
rest after the set: 180 שניות
Set 2
1 round
12
תוקף
x
40
kg
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 120 שניות
8
תוקף
x
50
kg
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 120 שניות
6
תוקף
x
60
kg
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 120 שניות
6
תוקף
x
60
kg
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 120 שניות
6
תוקף
x
60
kg
Wide-Grip Lat Pulldown
rest after the set: 180 שניות
Set 3
1 round
15
תוקף
x
15
kg
Seated Dumbbell Press
rest: 120 שניות
10
תוקף
x
20
kg
Seated Dumbbell Press
rest: 120 שניות
10
תוקף
x
20
kg
Seated Dumbbell Press
rest: 120 שניות
10
תוקף
x
20
kg
Seated Dumbbell Press
rest: 120 שניות
10
תוקף
x
20
kg
Seated Dumbbell Press
rest after the set: 180 שניות
Set 4
1 round
10
תוקף
x
50
kg
Upright Cable Row
rest: 120 שניות
10
תוקף
x
50
kg
Upright Cable Row
rest: 120 שניות
10
תוקף
x
50
kg
Upright Cable Row
rest after the set: 180 שניות
Set 5
1 round
10
תוקף
x
15
kg
Dumbbell Incline Row
rest: 120 שניות
10
תוקף
x
15
kg
Dumbbell Incline Row
rest: 120 שניות
10
תוקף
x
15
kg
Dumbbell Incline Row
rest after the set: 180 שניות
Иван
самипина
2 days ago
reply
thumb_up
לשלוח