הדרכה
Ноги/прес
Author: Viktoria Artemenko

спина, ногииии, прес

התחל
Set 1
1 round
180
שניות
Elliptical Trainer
rest: 30 שניות
12
תוקף
Thigh Adductor
rest: 30 שניות
12
תוקף
Thigh Adductor
rest: 30 שניות
12
תוקף
Thigh Adductor
rest: 30 שניות
12
תוקף
Thigh Abductor
rest: 30 שניות
12
תוקף
Thigh Abductor
rest: 30 שניות
12
תוקף
Thigh Abductor
rest: 30 שניות
12
תוקף
Leg Extensions
rest: 30 שניות
12
תוקף
Leg Extensions
rest: 30 שניות
12
תוקף
Leg Extensions
rest: 30 שניות
10
תוקף
Lying Leg Curls
rest: 30 שניות
10
תוקף
Lying Leg Curls
rest: 30 שניות
10
תוקף
Lying Leg Curls
rest: 30 שניות
15
תוקף
x
10
kg
Barbell Hip Thrust
rest: 30 שניות
15
תוקף
x
10
kg
Barbell Hip Thrust
rest: 30 שניות
15
תוקף
x
10
kg
Barbell Hip Thrust
rest: 30 שניות
15
תוקף
Calf raises (each leg)
rest: 30 שניות
15
תוקף
Calf raises (each leg)
rest: 30 שניות
15
תוקף
Calf raises (each leg)
rest: 30 שניות
90
שניות
Alternate Heel Touchers
rest: 30 שניות
90
שניות
Alternate Heel Touchers
rest: 30 שניות
15
תוקף
Left side crunches
rest: 30 שניות
15
תוקף
Right side crunches
rest: 30 שניות
40
שניות
Full plank
rest after the set: 60 שניות
לשלוח