רישום
התחברתי
library_books
פיד
people
People
dumbbell
הדרכה
date_range
תכנית
insert_chart
רמות
medal
הישגים
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
דירוג
הדרכה
CALISTHENICS INTERMEDIO LEVEL-4 (4)
Author:
Yahir Lino
VIERNES
התחל
Set 1
1 round
10
תוקף
x
30
kg
Weighted Pull Ups
rest: 20 שניות
10
תוקף
x
30
kg
DIPS WEIGHTED
rest after the set: 180 שניות
Set 2
1 round
10
תוקף
x
30
kg
Weighted Pull Ups
rest: 20 שניות
10
תוקף
x
30
kg
DIPS WEIGHTED
rest after the set: 180 שניות
Set 3
1 round
10
תוקף
x
30
kg
Weighted Pull Ups
rest: 20 שניות
10
תוקף
x
30
kg
DIPS WEIGHTED
rest after the set: 180 שניות
Set 4
1 round
12
תוקף
x
15
kg
Weighted Pull Ups
rest: 20 שניות
15
תוקף
x
15
kg
DIPS WEIGHTED
rest after the set: 180 שניות
Set 5
1 round
12
תוקף
x
15
kg
Weighted Pull Ups
rest: 20 שניות
15
תוקף
x
15
kg
DIPS WEIGHTED
rest after the set: 180 שניות
Set 6
1 round
5
תוקף
L-Sit Chin-Up
rest: 20 שניות
20
תוקף
RING PUSH UP
rest after the set: 180 שניות
Set 7
1 round
5
תוקף
L-Sit Chin-Up
rest: 20 שניות
20
תוקף
RING PUSH UP
rest after the set: 180 שניות
Set 8
1 round
5
תוקף
L-Sit Chin-Up
rest: 20 שניות
20
תוקף
RING PUSH UP
rest after the set: 180 שניות
Set 9
1 round
5
תוקף
L-Sit Chin-Up
rest: 20 שניות
20
תוקף
RING PUSH UP
rest after the set: 180 שניות
Set 10
1 round
10
תוקף
x
40
kg
Hyperextensions
rest: 20 שניות
10
תוקף
x
20
kg
Hyperextensions
rest after the set: 180 שניות
Set 11
1 round
10
תוקף
x
40
kg
Hyperextensions
rest: 20 שניות
10
תוקף
x
20
kg
Hyperextensions
rest after the set: 180 שניות
Set 12
1 round
10
תוקף
x
40
kg
Hyperextensions
rest: 20 שניות
10
תוקף
x
20
kg
Hyperextensions
rest after the set: 180 שניות
Yahir Lino
🦾💪🏼🔥😬🥵😰😨😬🔥🔥
8 months ago
reply
thumb_up
לשלוח