רישום
התחברתי
library_books
פיד
people
People
dumbbell
הדרכה
date_range
תכנית
insert_chart
רמות
medal
הישגים
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
דירוג
הדרכה
legs
Author:
Daniil
התחל
Set 1
1 round
15
תוקף
x
50
kg
Barbell Full Squat
rest: 30 שניות
15
תוקף
x
50
kg
Romanian Deadlift
rest after the set: 60 שניות
Set 2
2 rounds
10
תוקף
x
70
kg
Barbell Full Squat
rest: 30 שניות
10
תוקף
x
70
kg
Romanian Deadlift
rest: 30 שניות, after the set 60 שניות
Set 3
1 round
10
תוקף
x
80
kg
Barbell Full Squat
rest: 30 שניות
10
תוקף
x
70
kg
Romanian Deadlift
rest after the set: 60 שניות
Set 4
3 rounds
10
תוקף
x
10
kg
Dumbbell Lunges
rest: 30 שניות
10
תוקף
x
40
kg
Romanian Deadlift with Kettlebell
rest: 30 שניות, after the set 60 שניות
Set 5
3 rounds
10
תוקף
x
80
kg
Leg Press
rest: 30 שניות, after the set 60 שניות
Set 6
2 rounds
10
תוקף
x
25
kg
Leg Extensions
rest: 30 שניות
10
תוקף
x
25
kg
Lying Leg Curls
rest: 30 שניות, after the set 60 שניות
לשלוח