רישום
התחברתי
library_books
פיד
people
People
dumbbell
הדרכה
date_range
תכנית
insert_chart
רמות
medal
הישגים
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
דירוג
הדרכה
arms shoulders
Author:
Daniil
התחל
Set 1
1 round
10
תוקף
x
10
kg
Biceps Curl To Shoulder Press
rest after the set: 240 שניות
Set 2
3 rounds
10
תוקף
x
16
kg
Biceps Curl To Shoulder Press
rest: 180 שניות, after the set 240 שניות
Set 3
3 rounds
10
תוקף
x
20
kg
Barbell Curl
rest: 180 שניות
10
תוקף
x
20
kg
EZ-Bar Skullcrusher
rest: 180 שניות, after the set 240 שניות
Set 4
3 rounds
10
תוקף
x
20
kg
Upright Barbell Row
rest: 180 שניות
10
תוקף
x
40
kg
Barbell Shrug
rest: 180 שניות
10
תוקף
x
15
kg
Dumbbell Rear Delt Row
rest: 180 שניות, after the set 240 שניות
לשלוח