הדרכה
Ноги пресс и плечи
Author: Евгений З

Ноги пресс и плечи

התחל
Set 1
1 round
60
שניות
Warm-up
rest: 150 שניות
10
תוקף
Half Burpees
rest: 150 שניות
10
תוקף
Squats
rest: 150 שניות
10
תוקף
Squats
rest: 150 שניות
8
תוקף
Freehand Jump Squat
rest: 150 שניות
8
תוקף
Freehand Jump Squat
rest: 150 שניות
8
תוקף
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 150 שניות
8
תוקף
x
10
kg
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 150 שניות
10
תוקף
x
20
kg
Dumbbell Shoulder Press
rest: 150 שניות
10
תוקף
x
20
kg
Dumbbell Shoulder Press
rest: 150 שניות
15
תוקף
Crunches
rest: 150 שניות
15
תוקף
Crunches
rest: 150 שניות
10
תוקף
Knee/Hip Raise On Parallel Bars
rest: 150 שניות
12
תוקף
Knee/Hip Raise On Parallel Bars
rest: 150 שניות
40
שניות
Plank
rest: 150 שניות
30
שניות
Plank
rest after the set: 180 שניות
לשלוח