Training programs » Жим 2
Day 8
Set 1
1 round
300
שניות
Warm-up
Set 2
2 rounds
7
תוקף
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 15 שניות, after the set 30 שניות
Set 3
1 round
18
תוקף
Push-ups on handles
rest: 15 שניות
24
תוקף
Squats
rest: 15 שניות
8
תוקף
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest after the set: 30 שניות
Set 4
1 round
24
תוקף
Push-ups on handles
rest: 15 שניות
28
תוקף
Squats
rest: 15 שניות
12
תוקף
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest after the set: 30 שניות
Set 5
1 round
15
תוקף
Push-ups on handles
rest: 15 שניות
22
תוקף
Squats
rest: 15 שניות
6
תוקף
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest after the set: 30 שניות
Set 6
1 round
15
תוקף
Push-ups on handles
rest: 15 שניות
22
תוקף
Squats
rest: 15 שניות
6
תוקף
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest after the set: 30 שניות
Set 7
1 round
20+
תוקף
Push-ups on handles
rest: 15 שניות
25+
תוקף
Squats
rest: 15 שניות
10+
תוקף
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest after the set: 30 שניות
Set 8
3 rounds
10+
תוקף
Ring Dips
rest: 15 שניות, after the set 30 שניות
Set 9
1 round
300
שניות
Stretching
rest after the set: 30 שניות
לשלוח