הדרכה
широкая спина и бицепс
Author: Евгений З

широкая спина и бицепс

התחל
Set 1
1 round
180
שניות
Warm-up
rest: 120 שניות
60
שניות
Jumping jacks
rest: 120 שניות
60
שניות
Mountain Climbers
rest after the set: 180 שניות
Set 2
1 round
5
תוקף
Wide Grip Pull-Ups
rest: 120 שניות
5
תוקף
Wide Grip Pull-Ups
rest: 120 שניות
12
תוקף
Wide Grip Pull-Ups
rest: 120 שניות
12
תוקף
Wide Grip Pull-Ups
rest: 120 שניות
12
תוקף
Wide Grip Pull-Ups
rest after the set: 180 שניות
Set 3
1 round
12
תוקף
x
30
kg
Elevated Cable Rows
rest: 120 שניות
12
תוקף
x
30
kg
Elevated Cable Rows
rest: 120 שניות
12
תוקף
x
30
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest: 120 שניות
12
תוקף
x
30
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest after the set: 180 שניות
Set 4
1 round
5
תוקף
Close grip pull-ups
rest: 120 שניות
5
תוקף
Close grip pull-ups
rest: 120 שניות
12
תוקף
Close grip pull-ups
rest: 120 שניות
12
תוקף
Close grip pull-ups
rest: 120 שניות
12
תוקף
Close grip pull-ups
rest after the set: 180 שניות
Set 5
1 round
12
תוקף
x
15
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 120 שניות
12
תוקף
x
15
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 120 שניות
12
תוקף
Hammer Curls
rest: 120 שניות
12
תוקף
Hammer Curls
rest: 120 שניות
12
תוקף
x
10
kg
Concentration Curls
rest: 120 שניות
12
תוקף
x
10
kg
Concentration Curls
rest after the set: 180 שניות
לשלוח