Training programs » качалка ++
спина
Set 1
4 rounds
max
תוקף
Wide Grip Pull-Ups
25
תוקף
Hyperextensions
rest: 60 שניות
Set 2
4 rounds
15
תוקף
Bent Over Barbell Row
rest: 60 שניות
11
תוקף
Bent Over Barbell Row
rest: 60 שניות
10
תוקף
Bent Over Barbell Row
rest: 60 שניות
8
תוקף
Bent Over Barbell Row
rest: 60 שניות
6
תוקף
Bent Over Barbell Row
rest: 60 שניות
Set 3
4 rounds
15
תוקף
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 60 שניות
12
תוקף
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 60 שניות
10
תוקף
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 60 שניות
8
תוקף
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 60 שניות
6
תוקף
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 60 שניות
Set 4
4 rounds
15
תוקף
Seated Cable Rows
rest: 60 שניות
12
תוקף
Seated Cable Rows
rest: 60 שניות
10
תוקף
Seated Cable Rows
rest: 60 שניות
8
תוקף
Seated Cable Rows
rest: 60 שניות
6
תוקף
Seated Cable Rows
rest: 60 שניות
Set 5
4 rounds
20
תוקף
Barbell Shrug
rest: 60 שניות
Set 6
4 rounds
20
תוקף
Alternate Hammer Curl
rest: 60 שניות
Set 7
4 rounds
12
תוקף
Barbell Curl
rest: 60 שניות
Set 8
4 rounds
15
תוקף
Cable Preacher Curl
rest: 60 שניות
Set 9
5 rounds
10
תוקף
Barbell Deadlift
10
תוקף
Russian Kettlebell Swing
rest: 60 שניות
Set 10
4 rounds
25
תוקף
Knee/Hip Raise On Parallel Bars
rest: 60 שניות
לשלוח