הדרכה
Підсилювач
Author: Сергій Калініченко
התחל
Set 1
1 round
8+
תוקף
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 שניות
6+
תוקף
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 שניות
5+
תוקף
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 שניות
4+
תוקף
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 שניות
4+
תוקף
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 שניות
4+
תוקף
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 שניות
4+
תוקף
Wide Grip Pull-Ups
rest after the set: 120 שניות
Set 2
1 round
20+
תוקף
Decline Push-Ups
rest: 90 שניות
17+
תוקף
Decline Push-Ups
rest: 90 שניות
16+
תוקף
Decline Push-Ups
rest: 90 שניות
15+
תוקף
Decline Push-Ups
rest: 60 שניות
14+
תוקף
Decline Push-Ups
rest: 60 שניות
13+
תוקף
Decline Push-Ups
rest: 60 שניות
14+
תוקף
Decline Push-Ups
rest after the set: 120 שניות
Set 3
1 round
6+
תוקף
Different grips pull ups
rest: 90 שניות
4+
תוקף
Different grips pull ups
rest: 90 שניות
4+
תוקף
Different grips pull ups
rest: 90 שניות
4+
תוקף
Different grips pull ups
rest: 60 שניות
4+
תוקף
Different grips pull ups
rest: 60 שניות
4+
תוקף
Different grips pull ups
rest after the set: 120 שניות
Set 4
1 round
8+
תוקף
Straight bar dips
rest: 90 שניות
7+
תוקף
Straight bar dips
rest: 90 שניות
6+
תוקף
Straight bar dips
rest: 90 שניות
5+
תוקף
Straight bar dips
rest: 60 שניות
5+
תוקף
Straight bar dips
rest: 60 שניות
4+
תוקף
Straight bar dips
rest after the set: 120 שניות
Set 5
1 round
4
תוקף
Different grips pull ups
rest: 60 שניות
4
תוקף
Different grips pull ups
rest: 60 שניות
4
תוקף
Negative chin-ups
rest after the set: 120 שניות
Set 6
1 round
60
שניות
Static hold pull ups
rest after the set: 120 שניות
нормик
לשלוח